सेलिब्रिटी ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने वर्कआउट के लिए डाइट टिप्स शेयर किए


छवि स्रोत: INSTAGRAM / @ YASMINKARachiWALA

यास्मीन कराचीवाला

यदि आप अपने आप को देवदार रखना पसंद करते हैं और अपने जिम में घंटों काम करना पसंद करते हैं तो अपने आहार और भोजन योजनाओं पर पर्याप्त ध्यान देना भी उतना ही नपुंसक है। और अगर आपको लगता है कि खुद को भूखा रखना या सिर्फ वर्कआउट करने से पहले और बाद में प्रोटीन शेक पर्याप्त है तो आप गलत हैं। यहां हम सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यासमीन कराचीवाला द्वारा साझा किए गए कुछ crutial युक्तियों के साथ हैं, जिन्होंने आपके कसरत शासन से पहले और बाद में क्या खाने के लिए कुछ प्रकाश डाला है। जरा देखो तो

व्यायाम के पहले

आपके शरीर को अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको ईंधन भरना होगा और इसका अर्थ है कि अपने वर्कआउट से पहले सही खाद्य पदार्थ खाना। वर्कआउट से पहले नहीं खाने से ब्लड शुगर कम हो सकता है, जिससे थकान और थकान होती है। आदर्श रूप से, आपको अपने शरीर को 1 से four घंटे पूर्व कसरत के लिए ईंधन देना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है और जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

अपने आहार में छोटे से प्रभावशाली बदलाव करना समग्र स्वास्थ्य के निर्माण में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है और आपके वर्कआउट रूटीन में मूल्य जोड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनकी मैं सिफारिश करना चाहूंगा:

बादाम: एक मुट्ठी बादाम को आहार में शामिल करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि वे एक पौष्टिक स्नैकिंग विकल्प के लिए बनाते हैं, और उन्हें अपने वर्कआउट से पहले खाने से आपको स्फूर्ति मिलेगी। उनकी पोषक संरचना के कारण, बादाम ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, बादाम विटामिन बी 2, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस आदि जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को बहुत जरूरी पोषण प्रदान करते हैं।

कुछ ताजा कटे हुए एवोकैडो के साथ साबुत ब्रेड की एक स्लाइस को ऊपर करें – यह कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है और आपको बहुमूल्य स्वस्थ वसा प्रदान करता है जो आपको कार्बोहाइड्रेट के कम होने पर एक ऊर्जावान बढ़ावा देता है।

कसरत के बाद

वर्कआउट के बाद, आपका शरीर उन सभी अच्छे ईंधन से वंचित हो जाता है जिनका सेवन किया गया है और वर्कआउट करने के बाद अपनी ऊर्जा को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सही मात्रा में सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट के बाद विशेष पोषक तत्वों का सेवन करने से, आप अपने शरीर की संरचना, प्रदर्शन और समग्र सुधार में सुधार करते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने पोस्ट-कसरत आहार में शामिल करने का प्रयास करें:

ओट्स बादाम के साथ सबसे ऊपर: ओट्स फाइबर से भरे होते हैं और आपको निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे सुबह की कसरत के लिए एकदम सही हैं, पानी या स्किम दूध में पकाया जाता है, मिठास के लिए शहद का एक स्पर्श जोड़ें और इसे कुछ बादाम के साथ मिलाएं। बादाम विटामिन बी 2 का एक समृद्ध स्रोत है, एक विटामिन जो ऊर्जा उत्पादन में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है और थकान और थकान को कम करता है, जिससे वे एक स्वादिष्ट और स्वस्थ टॉपिंग बन जाते हैं।

क्विनोआ: प्रोटीन पोस्ट आपकी मेहनत के लिए, अच्छी अदायगी के लिए जरूरी है। क्विनोआ में कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने में मदद करेगा और यह प्रोटीन से भी भरा हुआ है। इसे जोड़ने के लिए कुछ सब्जियों या ग्रिल्ड चिकन के साथ मिलाएं।

आईएएनएस से इनपुट्स के साथ





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